reklam
reklam
DOLAR
EURO
STERLIN
FRANG
ALTIN
BITCOIN
reklam

VÜCUDUNUZU AÇLIK STRESİNE SOKMAYIN

Yayınlanma Tarihi : Güncelleme Tarihi : Google News
reklam

VÜCUDUNUZU AÇLIK STRESİNE SOKMAYIN

Yemek yedikten sonra halsiz hissediyor ve hemen uyumak istiyorsanız insülin direncinizi ölçtürmeniz gerekiyor. Özellikle uzun saatler aç kalmak ve ara öğünleri atlamak vücudu açlık stresine sokuyor ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye yönlendiriyor. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme ise kanda insülin yükselişine neden olarak çeşitli şikayetlerin yaşanmasına yol açıyor. Memorial Şişli Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Ayşe Çıkım Sertkaya, insülin direnci hakkında bilgi verdi.

Ciltte koyulaşma insülin direncini işaret edebilir

Yemek yedikten sonra halsizlik ve uyku hali gibi şikayetleriniz oluyorsa insülin direncinin ölçtürülmesinde fayda vardır. İnsülin direncine farklı yöntemlerle bakılmaktadır. Esasında gerçek bir insülin direnci ölçümü oldukça zor ve hastane şartlarında yapılması gereken bir yöntemdir. Rutin polikliniklerde bakılan değerler son derece yüzeysel olabilmektedir. Hastanın bulguları, şikayetleri ve kan tetkikindeki bazı değerler bizi tanıya yönlendirir. İnsülin direncini ele veren vücuttaki değişimler şu şekilde sıralanabilir:

  • Cilt renginde koyulaşma
  • Ense, koltuk alt ve genital bölgede koyulaşma ve cilt kalınlaşması
  • Adet düzensizlikleri
  • Kontrolsüz kilo artışı
  • Kilo verememek
  • Vücut kas/yağ doku dağılımı dengesinde bozukluklar

Yemekten hemen sonra gözleriniz kapanıyorsa…

İnsülin direnci olan kişiler sıklıkla yemek yedikten sonra aşırı yorgun, halsiz ve uykulu hissettiklerinden şikayet ederler. Örneğin; “Sadece iki dilim pizza yedim sonrasını hatırlamıyorum” diyebilirler. Buradaki durum şu şekilde açıklanabilir; insülini zaten yüksek olan bir kişi pizzayı yediğinde vücuda karbonhidrat girişiyle insülin salgılanır ve bu salgı tüketilen karbonhidrat arttıkça yükselir. Bu salgı oranı kişiden kişiye değişir; kiminde bir birim salgılanırken başka birinde bu oran beş-on hatta çok daha fazla birim olacak kadar yükselebilir. Bunu engellemek için insülin salgısını önlemek yani yüksek karbonhidrat alımını azaltmak gerekir. Bu kişiler yemekten birkaç saat sonra şiddetli açlık hissedip, özellikle şeker ve şekerli gıdalar yemek isterler. İnsülin depolatıcı bir molekül olduğu için kanda yükselişiyle birlikte vücutta yağ doku depolanması da artar. Bu kişilerin özellikle bel ve karın çevresinde yaygın olarak kalınlaşma görülür. Böylece kilo alma-insülin direnci arasındaki kısır döngü başlar.

Karbonhidrat-protein dengesi iyi kurulmalı

Yüksek insülinin yol açtığı kan şekerinin düşmesine karşı ilk olarak karbonhidrat tüketimi kısıtlanmalıdır. Karbonhidrat alınacaksa eğer eşliğinde bir protein kaynağı olmasına azami özen gösterilmelidir. Örneğin; eğer pilav yenilecekse menüye hemen yoğurt eklenmeli ya da pilav-et birlikte tüketilmelidir. Bir dilim ekmek yenilecekse yanında peynir tüketilebilir. Burada tuza da dikkat etmekte fayda var. Mümkün olduğu kadar tuzsuz peynir türleri tercih edilmelidir. Buna ek olarak da bol su tüketmekte de fayda var. Dengenin sağlanmasında su hayli önemlidir çünkü vücut enerji üretimi sırasında en çok suyu kullanmaktadır.

Ara öğünlerle kısır döngünden çıkın

Uzun süreli açlık asla önerilmemektedir çünkü uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yerken ölçüyü yakalamak oldukça zordur. Ayrıca metabolizmayı en çok uyaran ve hızlanmasını sağlayan da yemek yemektir. Bu nedenle öğün atlanmamalı ve ara öğünlere dikkat edilmelidir. Eğer ara öğün yetersiz ise ikinci bir ara öğün oluşturabilir. Ara öğünler düzenlenirken minik uyaranlardan destek alınmalı ve metabolizma hızlandırılmalıdır. Kaliteli karbonhidratlara menüde yer verilebilir. Aksi takdirde kısır döngü devam edecektir. Mesela hem karbonhidrat hem protein içeren meyveli yoğurt tüketilebilir. 1 bardak süt ile ince bir dilim kek yenebilir ya da karpuzla birlikte peynir korkuteli otele gelen escort de tuzuna dikkat edilerek tercih edilebilir.

Meyvenin yanına 1 bardak süt

Ara öğünlerde meyve de tercih edilebilir. Meyvede fruktoz vardır ve metabolizması glikoza göre biraz daha farklıdır. Bu nedenle çok yoğun meyve tüketimi bir seferde önerilmemektedir. Hiç meyve yememek de urla rus escort doğru değildir. Bir büyük portakal, 2-3 mandalina ya da bir muz ara öğün olarak tüketilebilir.

Eğer diyabetik bir sorun ya da insülin direnci varsa meyvenin şekerini dengelemek adına yanına bir kase yoğurt ya da biraz süt de eklenebilir. Bazen meyvenin yanına 8-10 tane badem veya ceviz içi gibi kuru torbalı escort yemiş de önerilir. Burada da yağ alımı ile emilim desteklenmektedir. Bu şekilde meyvenin glikozu yükseltici etkisinden uzaklaşılmış olur.

reklam

YORUM YAP

anadolu yakası eskortpendik escortbostancı escortkadıköy escorthttps://www.gulsehir.com/sweet bonanza oynadeneme bonusu veren sitelerazymuth.netGoley90 Yeni Girişcasino siteleriimajbetmariobethttps://www.tedxpenn.com/web postegrodeneme bonusucasinodeneme bonusu veren sitelercasino sitelerigüvenlir casino siteleriokulmed.comataşehir escortmatadorbet girişwinamax casinotempobet giriş1xbet girişdeneme bonusuistanbul escort bayanAvsallar Escortdeneme bonusu veren sitelerbetgarajaxbetistanbul escortdeneme bonusuküçükçekmece escort1xbetonwinistanbul escortbeylikdüzü escortjojobetcasibomCasibomMarsbahis giriş güncelMarsbahis girişMarsbahis güncelMarsbahis güncel girişankara escortGrandpashabetbetwoonspincosiyahbet mobilroketbet twitterbetmatik güvenilir miJojobetbahisbeycasibom giriştrbet twittermaslakcasinobetosfer girişcasibomzula casino reviewbakırköy escortbankobetholiganbetstakepulsz casino real moneybetrivers casinovaycasinomatadorbetcasibomcasibom girişcasibombettilt girişjojobet girişcasibom girişselcuksportsbetcio girişcasibom girişjojobet girişpulsz casinobingo blitzding ding ding casinoslots of vegashello millionscasibomdeneme bonusu veren sitelercasibom girişpadişahbetbetwooncasibomGebze Escort - Gebze Escort Bayanmatbetcasibom giriş betciocasinolevantbettiltmatbetonwinonwin girişgalabetmatadorbetmatadorbetgoldenbahisnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbetebet girişkralbet güncel girişbetnanobetparkjojobet güncel girişjojobet güncel girişcasibom girişcasibom güncel girişbetcio güncel girişkingroyal güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet giriş güncelmatadorbet giriş güncelmarsbahis giriş güncelmarsbahis giriş güncelonwin giriş güncelsahabet güncel girişjojobet güncel girişsekabet güncel girişmatbet güncel girişjojobetholiganbet güncel girişjojobetmarsbahissuperbetinvevobahisbetparkbetparkcasibomjojobetbetparkgalabetjojobetdinamobet güncel girişbetkanyon güncel girişmeritking girişultrabet güncel girişvaycasino güncel girişjojobetjojobettipobet güncel girişfixbet girişotobet güncel girişbetturkey güncel girişbahiscom güncel girişcasibomgrandpashabet güncel girişparibahismeritking güncel girişbetturkey girişgetirbet girişcasibom güncel girişgetirbetdumanbetartemisbetcasibom güncel girişimajbetextrabet girişcasibom girişbaywinimajbet girişbahiscasino girişselçuksportsmarsbahis girişmarsbahispusulabetbetturkeyonwinjackpot party casinomatadorbetgrandpashabetonwincasinolevantcasinolevantcasinolevantkulisbetimajbetistanbul escortCasibommatbetradissonbetMeritkingcasino sitelerifirespin casino bonuschanced casinomoonspin casinotao fortunegrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetGrandpashabetbetwooncasibom güncel girişnolimitcoins casinoslotparkyay casinoCasibomJojobetmobilbahis güncel girişmeritbet güncel girişjojobet girişjojobet girişgrandpashabet güncel girişimajbet güncel girişmostbet güncel girişsekabet güncel girişmatadorbet güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel girişmatadorbet güncel girişpusulabettempobettempobetsweeps casinoklasbahisbetboobetsatbetwoonbetparkvbettarafbetjojobet girişcasibomjojobetjojobetvbettarafbetkulisbet güncel girişNerobetsweeps casinossweepstakes casino real moneysweeps cash casinosfree sc coinsCasibom Casino Sitelerizlotcasibomcasibomzlotimajbetcasibomjojobetcasibomextrabetultrabetaras kargo takipdeneme bonusucasibomcasibomCasibomCasibom girişcasibom girişcasibomsahabetjojobetcasibom girişmarsbahis giriş günceljojobetbetpasjustin tvmeriitkingimajbetmeritkinggcasibom giriş güncelkumar sitelericasibom girişcasibom ile kazanCasibom Kampanyalarcanlı bahisdeneme bonusubetwoonparibahiscasibom giriş