reklam
reklam
DOLAR
EURO
STERLIN
FRANG
ALTIN
BITCOIN
reklam

Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata

Yayınlanma Tarihi : Google News
reklam

Egzersizin verimini azaltan 5 masum hata

Egzersizden etkili sonuç alabilmenin altın kuralı yüzde 100 odaklanmak… Spor sırasında dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak hedefe yaklaşmayı sağlıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, “Sağlıklı ve iyi görünebilmek için hangi egzersizi yaptığınızdan çok, egzersiz sırasında neleri yapmamanız gerektiği bilmek önemlidir” diyor ve farkına varmadan yaptığımız basit hatalara dikkat çekiyor.

Egzersiz, dikkat dağınıklığını kaldırmıyor. Birden fazla işi aynı anda yapmabilmemiz son derece verimli olduğumuz duygusunu yaratsa da egzersiz sırasında günlük hayatın yorucu zihinsel ve fiziksel temposundan kopamamak spor salonunda geçirdiğimiz değerli zamanın heba olmasına yol açıyor. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton’a göre, fitness programının her bir saniyesinden verim alabilmek ve vücudu daha iyi çalıştırmak için dikkat dağıtan unsurlardan uzak kalmak son derece önemli… Clayton, “Egzersiz saati tamamen kendimize ayırdığımız bir zaman dilimi olmalıdır. Zihinsel ve fiziksel anlamda etkili bir egzersiz için tüm benliğimizle anı yaşayabilmeliyiz” diyor ve devam ediyor: “İşyerinde, evde ve özellikle egzersiz sırasında dikkatimizi dağıtan birçok şey olabilir. Eğer spor salonunda geçirdiğimiz süre boyunca vücudumuza, tekniğimize ve nefesimize odaklanmayı başarırsak, çok daha etkili sonuçlar alabiliriz. Böylelikle kendimizi daha iyi hissetmemiz, daha iyi sonuçlara ulaşmamız ve çok daha fazla kalori yakmamız mümkün olur.” Clayton’a göre egzersizin verimliliğini düşüren masum hatalar şunlar:

1) Egzersiz sırasında telefona bakmak

Telefonunuzu çantanıza koyun, dolaba kaldırın veya aracınızda bırakın. 30 ya da 60 dakika telefonunuzdan ayrı kalmak başlangıçta size zor gelebilir, ancak dikkat dağıtan unsurlardan uzaklaşmak egzersize odaklanmanızı sağlayacaktır. Eğer telefonunuzu müzik dinlemek için kullanıyorsanız, egzersiz sırasında uçak moduna alın. Böylelikle gelen telefonları açıp açmamak ya da e-postalarınızı kontrol edip etmemek konusunda tereddüte düşmezsiniz. Ulaşılamaz olma düşüncesi sizi gerçekten rahatsız ediyorsa, ailenize veya iş arkadaşlarınıza yerinizi bildirin ve spor salonunun telefon numarasını verin. Bu sayede gerçekten acil bir durum olduğunda size ulaşabileceklerini bilirsiniz.

2) Playlist’te şarkı değiştirmek

Mükemmel şarkıyı bulmak için çalma listesinde gezinerek oyalanmayın. Çalan şarkıdan hoşlanmadığınız için koşu bandını defalarca durdurmanız yoğunluk seviyenizi azaltacak ve kalp atış hızınızı düşürecektir. Egzersiz için mükemmel şarkıyı aramak için sık sık durduğunuzda, egzersizden arzu ettiğiniz sonucu alamazsınız. Egzersizden önce biraz zaman ayırıp istediğiniz şarkıları önceden belirleyin. Planlı bir çalma listesi hem enerji hem de yoğunluk seviyenizin artmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca ne kadar az durursanız, o kadar çok egzersiz yaparsınız. Biraz planlama, egzersiz sırasında çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.

3) Çok dar ya da çok bol giyinmek

Mutlaka üzerinize iyi oturan ve rahat hissettiğiniz giysiler seçin. Beli bol gelen giysiler, yerlerde sürünen eşofmanlar veya ayağınıza tam oturmayan spor ayakkabıları şevkinizi kırabilir. Ayrıca iyi oturmayan giysiler egzersiz sırasında üstünüzdekileri düzeltme isteğine neden olarak güvenlik riski de oluşturabilir. Çok dar giysiler hareket kabiliyetinizi sınırlandırırken, çok bol giysiler belirli cihazlarda güvenlik tehlikelerine yol açabilir. Zihinsel olarak egzersize odaklanabilmeniz ve giysilerinize kafanızı takmamanız için rahat ve iyi hissettiğiniz giysiler seçin.

4) Spor salonunda uzun sohbetlere girişmek

Spor salonları arkadaşlarla bir araya gelmek ve yeni arkadaşlar edinmek için mükemmel ortamlardır. Ancak uzun sohbetler egzersiz programını sekteye uğratır. Sohbeti molalara veya egzersiz sonrasına ertelerseniz çalışmanızdan daha iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu, arkadaşlarınızın da egzersize odaklanmalarını sağlayacaktır.

5) Yorulunca saate bakmak

Birçok kişi, egzersiz sırasında yorulunca saate bakmaya başlar. Saate bakmanın dikkati dağıtmayacağı düşünülebilir ancak sık sık kolunuza bakarken gerektiği gibi efor gösteremeyebilirsiniz ve egzersiz rutininiz bu durumdan olumsuz etkilenebilir. Mola saatinde çalması için saatinizi ayarlamak, egzersize daha iyi odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca böyle bir düzenleme mola saatlerine uymanız için de sizi teşvik edecektir.

Smiling sporty girl with earphones using phone while sitting down on floor after hard workout in the gym.

reklam

YORUM YAP

anadolu yakası eskortbostancı escorthttps://www.gulsehir.com/sweet bonanza oynadeneme bonusu veren sitelerazymuth.netGoley90 Yeni Girişcasino siteleriimajbetmariobethttps://www.tedxpenn.com/web postegrodeneme bonusucasinodeneme bonusu veren sitelercasino sitelerigüvenlir casino siteleriokulmed.comataşehir escortmatadorbet girişwinamax casinotempobet giriş1xbet girişdeneme bonusuAvsallar Escortdeneme bonusu veren sitelerbetgarajaxbetistanbul escortdeneme bonusuküçükçekmece escort1xbetonwincasibomDoha escortankara escortroketbet twitterbetmatik güvenilir miJojobetcasibom giriştrbet twittermaslakcasinobetosfer girişcasibomzula casino reviewbakırköy escortkavbet girişholiganbetstakepulsz casino real moneybetrivers casinopulsz casinobingo blitzding ding ding casinoslots of vegashello millionscasibomesenyurt escortonwinonwin girişganobetpusulabet girişpusulabet girişbetnanonakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişbetebet girişdinamobet güncel girişbetparksuperbetincasibom güncel girişjojobet güncel girişartemisbet güncel girişpinbahis güncel girişrestbet güncel girişartemisbet güncel girişartemisbet güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis giriş güncelcasibom güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişcasibomjojobetcasibomjojobetvevobahisparibahissuperbetinsuperbetinmeritbet güncel girişkingroyal güncel girişsuperbetinbetwoonbetcio güncel girişkralbet güncel girişbetkanyon güncel girişvaycasino güncel giriştipobet güncel girişultrabet güncel girişbetcio güncel girişbetcio güncel girişmeritking girişbetturkey güncel girişmeritking girişotobet güncel girişfixbet girişcasibom güncel girişcasibomgalabetcasibomjojobetcasibom giriş 2025casibom girişlimanbettrendbetjojobetcasibom girişCasibom girişcasibom giriş casibomselçuksportsbets10betturkeycasibomcasibom güncel girişpusulabetjackpot party casinoBetkomcasibomcasinolevantcasinolevantcasinolevanttümbet güncelsekabettürk ifşaPusulabet güncel girişizmir escortkingroyalkingroyalcasino sitelerifirespin casino bonuschanced casinomoonspin casinotao fortuneGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwooncasibomnolimitcoins casinoslotparkyay casinoJojobetJojobetpusulabet girişcasibom girişsahabet girişcasibom girişsahabet girişonwin girişsekabet girişholiganbet girişjojobet girişmatbet girişimajbet girişmarsbahis girişbetinemariobetmariobetsweeps casinopusulabetpusulabetpusulabetbetparksuperbetin1xbetpusulabetjojobet girişescort1xbettempobet1xbetpusulabetbahiscom güncel girişKolaybetsweeps casinossweepstakes casino real moneysweeps cash casinosfree sc coinsCasibom Casino Siteleri1winextrabetbetciozlothttps://hes.laurentian.ca/imajbetbets10onwin girişzbahisextrabet girişsürat kargo takipdeneme bonusubetkolik güncel girişcasibommeritkingmatadorbetgrandpashabetsahabetonwinonwinbeylikdüzü escortsekabetjojobet girişbonus veren siteler 2024holiganbetjojobetcasibom girişcanlı maç izlecasibom yeni girişasyabahisbetandyoutaraftarium24casibom girişCasibom Girişbettiltmatbetimajbetkingroyalcasibom giriştürk pornomarsbahis girişcasibom güncel girişcasibomcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelercasibom girişİmajbet güncel girişjustintvrüyabetmatbet güncel girişcasibomCasibomhttps://www.kadikoyescortum.com/istanbul escortGoldbahisPerabetinterbahis güncel girişcasibom 726CASİBOMCASİBOM GİRİŞCASİBetzoneZlotPalacebetspincokolaybetzlotcasibom girişmaltepe escortsekabet güncel girişimajbet güncel girişganobetbeste haartransplantatie kliniek nederlandcasibombets10 girişbets10istanbul escortasyabahiscasibomcasibomlevant girişcasibomcasibomholiganbetultrabetcasibomcasibom